Как делать зарядку для похудения ляшек в домашних условиях?

зарядка для похудения ляшек фото

Не все женщины согласны носить «галифе», которое появляется сразу по нескольким причинам: неправильное и избыточное питание, недостаточная двигательная активность и генетическая предрасположенность. Изменение рациона, регулярное проведение массажных и косметологических процедур (для проблемных зон) и зарядка для ляшек – всё это в комплексе позволит избавиться от лишних килограммов. Это не произойдёт на следующий день и даже через неделю, но при правильном подходе результат будет заметен уже через пару недель.

зарядка для похудения ляшек

Правила, требующие соблюдения

Диеты, предназначенные для похудения ног, работают не всегда, а это значит, что в обязательном порядке требуется включение в процесс упражнений, необходимых для проработки конкретной группы мышц.

Зарядка для похудения ляшек, выполняемая регулярно в комплексе с нехитрыми косметическими процедурами и правильным питанием даёт положительные результаты. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо выполнить элементарные требования:

  1. Всякая тренировка начинается с разминки, которая позволяет разогреть мышцы и подготовить их к будущим нагрузкам.
  2. В процессе нужно следить за дыханием, которое должно быть ровным и спокойным.
  3. Следует обеспечить организм достаточным количеством воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  4. Зарядка для похудения ляшек в домашних условиях должна включать в свой состав силовые упражнения.
  5. Активное жиросжигание начинается тогда, когда вы сделаете одно упражнение не менее 50 раз.
  6. Все действия, направленные на растяжку, делаются в конце тренировки, и они тоже в немалой степени способствуют похудению.

Важно! В процессе выполнения упражнений будут худеть не только бёдра и ягодицы, но и другие части тела.

зарядка для ляшек фото

Разминка

Это именно то, с чего начинается всякая тренировка. На выполнение разминочных упражнений отводится в среднем 15 минут, и в состав разминки входят следующие движения:

  1. Встать прямо. Поднять одну ногу, обхватить колено и прижать к груди, затем произвести те же самые действия с другой ногой. Для разминки будет достаточно совершить такие действия 10 раз.
  2. Сесть на пол, вытянув ноги. Попытаться коснуться пальцами носков. И так 15 раз.
  3. Лечь на спину и покрутить педали мнимого велосипеда.
  4. Лечь на спину и сделать «ножницы», для чего ноги поднимаются и поочерёдно заводятся одна под другую. Любая зарядка для похудения ляшек в домашних условиях обязательно подразумевает выполнение «ножниц», благодаря которым в активную работу включаются мышцы спины и брюшного пресса.
  5. Наклоны вправо и влево также позволяют «растрясти жир», накопившийся на боках.
Читайте также:  Мультифруктовая диета: меню и особенности

как убрать ляшки в домашних условиях фото

Общие упражнения

Существуют различные тренировочные комплексы, предназначенные для укрепления ягодиц, похудения бёдер с внутренней или внешней стороны. Но есть и общие упражнения, работающие сразу в трёх направлениях. Зарядка, чтобы убрать ляшки, включает в свой состав выпады, приседания, наклоны, махи и другие движения.

Статические приседания

Приседать нужно медленно, широко расставив ноги. На середине необходимо остановиться и замереть на то количество времени, которое сможете выдержать в этом положении (полуприседе), потому что излишнего перенапряжения следует избегать.

Если упражнение даётся не слишком тяжело, то в руки можно взять гантели, но когда такая зарядка для ляшек доставляет неудобства, то можно опираться руками или спиной о стену.

Важно! Выполнение упражнений для бёдер, ягодиц и ног заставляют работать и другие группы мышц.

тренировка для похудения ляшек фото

Скакалка и мяч

Простейшие спортивные снаряды, использование которых позволяет похудеть, потому что занятия со скакалкой прекрасно укрепляют бёдра и дают хорошую кардионагрузку.

Если каждый день непрерывно совершать сотню прыжков, то через месяц вы приятно удивитесь произошедшим изменениям. Прыгать можно на одной ножке или на двух, со скрещенными ногами или прямыми.

Для пущего эффекта можно зажать между бёдрами мяч, и попрыгать на скакалке с дополнительным спортивным снарядом. Если прыгать на скакалке лень, то рекомендуется зажать мяч между ляшками и походить по квартире. Вы сразу почувствуете напряжение в мышцах.

махи ногами для упругости ляшек фото

Американская аэробика

Так называется цикл упражнений, которые можно легко скопировать, если посмотреть старые записи с участием подтянутых и стройных парней и девушек. Такие передачи в США популярны до сих пор, а в России пик популярности пришёлся на 80-е годы прошлого столетия.

Аэробикой лучше заниматься под музыку, буквально заставляющую двигаться. А особо эффективным упражнением является подъём ног. Для его выполнения следует лечь на пол, вытянув конечности. Далее, ноги поднимаются, разводятся в стороны, сводятся и опускаются.

Такая зарядка для похудения ляшек реально помогает сделать ноги стройнее, и при этом оказывает благотворное влияние на пресс.

Есть ещё упражнение, очень часто выполняемое американскими физкультурниками. Необходимо лечь на правый бок и подпереть голову правой рукой, а левой следует упереться в пол. Правая нога должна находиться в согнутом положении, а левая – поднимается и опускается не менее 50 раз. После, необходимо перелечь на другой бок и совершить аналогичные действия.

Важно! Для максимального удобства рекомендуется составить график занятий. Во-первых, это дисциплинирует, во-вторых, позволяет держать тело в тонусе.

упражнения для стройности ляшек фото

Махи и удары ногами

Допускается выполнение махов и в коленно-локтевой позиции, и в сугубо вертикальном положении, для чего нужно просто найти точку опоры. К примеру, это может быть стул или стена. Высокий стул (типа компьютерного) в этом отношении наиболее предпочтителен. Нужно опереться об него рукой и приступить к выполнению упражнения.

Читайте также:  Мультифруктовая диета: меню и особенности

Сначала махи делаются одной ногой по схеме: вперёд-назад-вбок, потом другой.

В идеале, таких циклов должно быть не менее 50. Но если вы совсем недавно приступили к занятиям, и зарядка, чтобы убрать ляшки, для вас ещё только начинается, то можно сократить цикл наполовину.

Чтобы махи принесли более ощутимый результат, необходимо выполнять их так, будто собираетесь нанести удар ногой по противнику. Движения должны быть максимально резкими.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: