Мультифруктовая диета: меню и особенности

мультифруктовая диета меню

Если спросить любого какие продукты богаты витаминами и полезными веществами, то явно в этом перечне на первые места попадут фрукты. Они богаты полезными углеводами, малокалорийны, что и привлекает диетологов и худеющих людей. Существуют различные методики похудения с помощью фруктов: яблочная диета, апельсиновая, грушевая, и даже дынно-арбузная. Однако все эти диеты принадлежат к типу моно диет.

Тех диет, которые предполагают употребление несколько дней, а то и десятков дней одного или двух продуктов. Из-за таких методик питания человек нарушает свое здоровье так как не получает в период похудения всех необходимых элементов питания. Поэтому диетологи разработали новую разновидность фруктовой диеты, которая к тому же предполагает употребление и других продуктов с приоритетом фруктов.

Она рассчитана на тридцатидневный срок. За такой период по исследованиям специалистов, человек в среднем потеряет три \ семь килограмм. Естественно эти результаты будут индивидуально искажаться у каждого человека (у всех разные цели похудения, потребности в пище, сила воли, первоначальный вес и так далее). Чтобы действительно потерять вес нужно следить за следующими особенностями фруктовой диеты:

фруктовая диета фото меню

1. Рацион фруктовой системы питания состоит в первую очередь из фруктов. В день нужно употреблять минимум два плода. Из фруктов не исключается виноград и бананы, которые считаются калорийными, они лишь существенно ограничиваются. Остальные продукты включенный в рацион: яйца, овсянка, творог (до трех процентов жирности) овсяное и соевое молоко, курица и телятина, сухофрукты, чай, орехи, греческий йогурт, сливочное и оливковое масло, тыквенные семечки, рис (ограниченно), зефир, морепродукты, кефир, ягоды, гречка, чечевица, кофе, горький шоколад, рисовая бумага, мед, лаваш, подсушенные кусочки хлеба, сметана, лапша из яичной, рисовой и пшеничной муки, мюсли, молочные сосиски домашнего приготовления, неострый сыр, авокадо.

Читайте также:  Как можно похудеть в ляшках и попе: питание, спорт и средства для похудения

2. Человек должен отказаться в употреблении: грибов, белого риса, колбасного сыра и колбас, сала, сладостей, консервов, кукурузы, маринадов, фасоли, семечек, острых приправ, картофеля, ряженки, соленого и плавленого сыра, манки, выпечки и хлеба, копченостей, фаст-фуда, подсолнечного масла, майонеза и кетчупа, маргарина, бобовых, пшена и кондитерских изделий, алкоголя.

3. Стоит следить за размерами порций, которые не должны превышать 300 грамм (для перекуса 200 грамм). Также важно примерно определять калорийность съедаемой пищи. Она каждый день должна варьироваться в диапазоне от 900 до 1340 килокалорий.

мультифруктовая диета для похудения

4. Если же человек съедает что-то из не рекомендованного диетологами следует устроить пару разгрузочных фруктовых дней. Например, есть только фрукты или есть только яблоки. Эти дни помогут избавиться от вредного, что принесло переедание и продолжить фруктовую диету с того места на котором она была прервана.

5. План питания можно скопировать из пятидневного шаблона диетологов или же составить на основе приведенных выше рекомендаций самостоятельно.

Меню мультифруктовой диеты:

Завтракать следует этим: греческий йогурт с салатом из яблок, бананов и груши, чай; овсянка с яблоком и малиной, вишневый кисель; тост с грибной пастой, киви, чай; паровые творожники с грушево-медовым джемом, чай; мюсли с апельсиновым соком, горсть арахиса и фисташек, смузи с кефиром и бананом.

Перекусывать так: авокадо запеченное с яйцом; лаваш с творожным сыром, кусочками персика, яблока и банана, чай; лимонное суфле; яблоко; ягодное желе.

Обеденные блюда подаются по примеру следующий вариантов: молочная лапша, тост с творожным несоленым сыром и клубникой, чай; яичная лапша с куриными фрикадельками, томатный сок; белковый омлет, салат с айсбергом, курицей и овощами, чай; гречка с молочной сосиской и грибами, апельсиновый сок; суп из пюре моркови, сэндвич с индейкой, сыром, грушевый компот.

Читайте также:  Как убрать галифе на бедрах: упражнения, видео, отзывы

рацион мультифруктовой диеты для снижения веса

Полдничать можно так: кисть винограда; ягодный компот; груша запеченная с творогом и черносливом; горький шоколад, чай; овсяное молоко с клубникой и бананом.

Блюда для ужина стоит брать из следующего перечня: курица запеченная с ананасами, рисовая лапша, зеленый чай; творог с кусочками персика, кефир; салат с рисом, овощами и креветками, грибами, вишневый сок; творожно-яблочная запеканка с маком, чай; тушеная рыба с овощами, творожно-персиковое печенье, кефир.

Таким образом, данная программа похудения обладает такими плюсами: безопасность, эффективность, простота использования, разнообразное меню, возможность перехода на правильное питания, возможность пересмотра меню в соответствии с индивидуальными предпочтениями, развитие навыков приготовления диетических блюд. Недостатки же не очень широки: необходимость контроля над питанием, ограничение некоторых продуктов, трата времени на приготовление пищи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: